Witam, jak wiadomo sen jest bardzo ważny, bo to podczas snu się "rośnie". Z tego co wyczytałem zaleca się, aby po treningu porządnie się wyspać. I tu nasuwa się pytanie. Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, generalnie chodzi o piątek, czy nie będzie problemu, aby z piątku na sobotę spać np. 4 godziny (bo wiadomo piątek, wyjścia ze znajomymi [...]
Siemano miśki, wychodze do Was z pytaniem dot. studiów z AWFu. Mam aktualnie 17 lat, jestem w trzeciej klasie średniej, ze sportem jestem związany już od paru lat i zdecydowannie pójde w trenerstwo personalne czy instruktorstwo i tu pytanie - który AWF najlepiej wybrać? Gdzie zajęcia są najbardziej kompleksowe? Który przygotowywuje do wykonywania [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]
Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową, Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie 1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, [...]
Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]
Witam, Trenuje fbw pon śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy Jak ćwiczyć w tym wypadku? Robić np. 10-15 serii po te 2-3 powtórzenia? I przerwy między seriami po 2-3 min? Może [...]
Siemka, szybkie pytanie. W moim treningu FBW wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Jest to jedyny rodzaj martwego jaki wykonuje ze względu na to że po wielu testach odpowiada mi on najbardziej. Jestem jednak ciekawy jak wygląda budowa siły prostownika w porównaniu do np klasycznego martwego? Chodzi mi tu że w klasyku operuje się dużo większymi [...]
Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
Witam mam 14 lat w lutym 15 i chcę zacząć chodzić na siłownie na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :) Moje pytania są takie : Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi [...]
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
Chciałbym zwiększyć siłę rąk i jednocześnie zwiększyć ilość powtórzeń w dipach i podciąganiu. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu byłyby lepszy, czy siłowe 5x5 z progresją ciężaru czy bardziej wytrzymałościowe 6-8 seri i zwiększanie ilości powtórzeń w seriach? Wyglądałoby by to przykładowo tak, kiedy zrobię 6 serii po 8 powtórzeń przechodzę na [...]
Siema mam pytanie. Mianowicie jestem nastolatkiem i ćwiczę na siłowni tylko ze mam problem z treningiem nóg ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
Cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale [...]
Witam prosto z mostu 85kg 185cm 19.5lat nawet niewielka aktywnosc fizyczna mnie męczy, przebiegne troche i już jest ciężkie oddychanie, albo wchodze na czwarte piętro i już szybciej oddycham czy to może być spowodowane zapadniętą klatką piersiową (lejkowata) dziura jest bardzo duża i kwalifikuje sie to do operacji na pewno ale czy to może być [...]
witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]
Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]
Hej od stycznia siedze cale dnie na dupsku pierw po wypadku potem juz z lenistwa i chcialem teraz wrocic na silownie i smigam fbw 3xw tyg, 9-10seri duze ok 6-7 male grupy(zalezy ile sily) (jestem po odbloku, diete slabo mi zjes) Ijak wracam z silowni to meg ziewam, oczy mam zmeczone i jestsm tak wykonczony ze poszedlbym spC. To ozNcz deficzy. [...]
Czesc. Redukuje już 6 miesiąc. Spadek siły ogromny... z 48 kg hantle na 6-7 na 42 na 6-8! Waga spadła ze 102 do 94. Wyglądam bardzo dobrze lecz mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na [...]
